Olá, entusiastas da fitness e ginástica! Estou feliz por ser seu guia hoje, pois exploramos todos os exercícios incríveis que você pode fazer no banco de ginástica da Red Dance. E adivinha? Eu também sou um fornecedor orgulhoso desses bancos de primeira linha, então os conheço de dentro para fora.
Vamos começar introduzindo algumas das ótimas opções que temos. Nós temos oBanco de ginástica de dança marrom, que tem um visual clássico que se encaixa diretamente em qualquer academia ou estúdio de dança. Então há oRose Red Dance Gymnastics Bench, adicionando um toque de cor e estilo. E para aqueles que precisam de flexibilidade em termos de colocação, oBanco de ginástica de dança móvelé o caminho a percorrer.
Exercícios de força da parte superior do corpo
Primeiro, vamos falar sobre a força da parte superior do corpo. O banco de ginástica da Red Dance é uma ferramenta fantástica para push -ups. Você pode colocar as mãos na beira do banco, mantendo seu corpo em uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Esta é uma ótima modificação para aqueles que estão apenas começando com push -ups ou para aqueles que desejam reduzir o estresse em seus pulsos. Ao abaixar o corpo em direção ao banco, mantenha os cotovelos próximos ao seu lado para realmente atingir esses tríceps. Faça 3 conjuntos de 10 a 15 repetições e você começará a sentir a queimadura em pouco tempo.
Outro exercício da parte superior do corpo é o mergulho do banco. Sente -se na borda do banco, com as mãos segurando a borda ao lado dos quadris. Ande para a frente e abaixe o corpo até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre -se de volta para a posição inicial. Este exercício não apenas funciona seu tríceps, mas também envolve seus ombros e peito. Apontar para 3 conjuntos de 12 a 18 repetições.
Exercícios centrais
Agora, vamos para os exercícios principais. Um dos exercícios de núcleo mais eficazes que você pode fazer no banco é o Sit - Up. Deite -se de costas no banco com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou do peito e levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Mantenha as costas retas e envolva seus músculos abdominais durante todo o movimento. Faça 3 conjuntos de 15 - 20 repetições.
Outro grande exercício central é o aumento da perna. Deite -se de costas no banco com as pernas retas. Levante lentamente as pernas do banco até que estejam perpendiculares ao chão. Em seguida, abaixe -os devagar sem tocar no chão. Este exercício tem como alvo seus músculos abdominais inferiores. Comece com 3 conjuntos de 10 repetições e aumente gradualmente o número à medida que você fica mais forte.
Exercícios de equilíbrio e estabilidade
O banco de ginástica de dança vermelha também é perfeita para exercícios de equilíbrio e estabilidade. Fique em uma perna no banco, mantendo as mãos ao seu lado ou para os lados para o equilíbrio. Tente manter essa posição por 30 segundos a um minuto. Este exercício ajuda a melhorar seu equilíbrio e fortalece os músculos nas pernas e tornozelos.
Você também pode fazer agachamentos de perna única no banco. Fique em uma perna no banco e depois abaixe lentamente o corpo em uma posição de agachamento. Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com os dedos dos pés. Empurre -se de volta para a posição inicial usando a força da sua perna. Faça 3 conjuntos de 8 a 10 repetições em cada perna.
Exercícios de flexibilidade
A flexibilidade é uma parte importante de qualquer rotina de condicionamento físico, e o banco também pode ajudar nisso. Para um trecho no tendão, sente -se no banco com uma perna direta na sua frente no banco e a outra perna dobrada com a sola do pé contra o interior da perna reta. Avance em direção aos dedos dos pés, mantendo as costas retas. Segure esse trecho por 30 segundos a um minuto em cada perna.
Você também pode fazer um trecho flexor do quadril. Ajoelhe -se em um joelho no banco com a outra perna à sua frente com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Empurre os quadris para a frente até sentir um trecho na frente da perna de trás. Segure esse trecho por 30 segundos a um minuto de cada lado.
Exercícios da parte inferior do corpo
Não vamos esquecer os exercícios da parte inferior do corpo. O banco é ótimo para a etapa - UPS. Fique em frente ao banco e depois suba no banco com uma perna, seguida pela outra perna. Avise da mesma maneira. Este exercício funciona seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Faça 3 conjuntos de 12 a 15 repetições em cada perna.
Você também pode fazer pulmões no banco. Dê um passo à frente no banco com uma perna e depois abaixe o corpo em uma posição de estocada. Certifique -se de que o joelho da frente não passa pelos dedos dos pés. Empurre -se de volta para a posição inicial e repita na outra perna. Faça 3 conjuntos de 10 a 12 repetições em cada perna.
Exercícios avançados
Para aqueles que são mais avançados, podem experimentar alguns exercícios combinados. Por exemplo, você pode dar um empurrão - seguido de um aumento da perna. Comece em uma posição push -up no banco, faça um empurrão - para cima, depois abaixe o corpo e levante as pernas simultaneamente. Este exercício corporal completo é uma ótima maneira de se desafiar e melhorar sua aptidão geral.
Outro exercício avançado é o levantamento terra de perna única no banco. Fique em uma perna no banco, depois depende dos quadris e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo as costas retas. Ao mesmo tempo, levante a perna livre atrás de você. Este exercício requer muito equilíbrio e força, então comece lentamente e aumente sua confiança.
Por que escolher nosso banco de ginástica de dança vermelha?
Nosso banco de ginástica de dança vermelha é feita de materiais de alta qualidade que são duráveis e duradouros. Ele foi projetado com segurança em mente, com bordas suaves e uma base estável. Seja você uma ginasta profissional, um entusiasta da dança ou apenas alguém que quer entrar em forma, nosso banco é um ótimo complemento para sua coleção de equipamentos de fitness.
Se você estiver interessado em comprar um de nossos bancos ou se tiver alguma dúvida sobre os exercícios que discutimos ou os diferentes tipos de bancos que oferecemos, não hesite em alcançar. Estamos aqui para ajudá -lo a levar sua aptidão para o próximo nível.
Conclusão
Em conclusão, o banco de ginástica da Red Dance é um equipamento incrivelmente versátil de fitness. Pode ser usado para uma ampla variedade de exercícios, desde a força da parte superior do corpo e os exercícios do núcleo até o equilíbrio, a flexibilidade e os exercícios da parte inferior do corpo. Seja você iniciante ou um entusiasta avançado de fitness, há um exercício para você neste banco.
Então, se você deseja atualizar sua academia em casa ou seu estúdio de dança, considere comprar um de nossos bancos de ginástica de dança vermelha. Entre em contato conosco hoje para discutir suas necessidades e iniciar sua jornada de condicionamento físico com o melhor equipamento disponível.
Referências
- Conselho Americano de Exercício (ACE). "Biblioteca de recursos de fitness."
- Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA). "Jornal de força e condicionamento".